וידאו על הפסקת עישון

שיטת אלן קאר בערוץ 10

• שיטת אלן קאר אצל גדעון רייכר
• שיטת אלן קאר בערוץ 10
• יורם לוינשטיין מספר על הפסקת עישון
• גמילה מעישון - ראיון בערוץ 10
• שיטת אלן קאר בערוץ 22

איך להימנע מהשמנה בזמן גמילה מעישון

• תפריט המאמר:

  • סיבות להשמנה בזמן גמילה מסיגריות
  • כן לגמילה ולא להשמנה! - כיצד?
  • פעילות גופנית חשובה מאוד

  

  מי מאיתנו לא פגש אנשים שעלו במשקל בהיותם בראשיתה של גמילה מעישון?

  חשוב לדעת: גמילה מעישון אינה גורמת בהכרח להשמנה. יש נגמלי עישון שמשקלם נותר כמות שהוא ויש כאלה שאף מרזים. לעיתים,עולה הנגמל מעישון קילוגרמים ספורים. חשוב עוד לדעת: עישון מסוכן בעשרת מונים יותר מהשמנה גם למעשן וגם לסביבתו.

  סיבות להשמנה בזמן גמילה מסיגריות

  • תחושת הטעם חוזרת בגדול. ידוע, שעישון במשך זמן ארוך מקהה את תחושת הטעם. עם הפסקת העישון גוברת ההנאה מאכילה ועמה התיאבון. תיאבון יתר מעודד השמנה.
  • האטה בחילוף חומרים בגוף.
  • חוסר בדופאמין- חומר הנמצא בסיגריה ותפקידו להעלות את מצב הרוח. אין תמה, שגמילה מעישון כה מייסרת. גם אכילה מספקת מצב רוח, וזהו מתכון להשמנה כאשר הרעב תוקף ומייצר בולמו אכילה.
  • חוסר בהכנסה של משהו  לפה. הסיגריה נותנת מעין סיפוק אוראלי, ויש תחושת חסר של פעולת המציצה, מה שמביא את הנגמל לאכול דברי מתיקה. הצורך האוראלי בא לידי ביטוי החל מהינקות, כאשר התינוק חש עונג במציצת אגודלו. בגיל מבוגר עלול צורך זה לעודד השמנה אצל הנגמל.
  • חיפוש פיצוי רגשי על היעדר סיגריה. מי שהעישון סיפק לו תמיכה רגשית עלול למצוא עצמו מחפש תחליפי תמיכה. האכילה בהחלט מספקת פסאודו-תמיכה שכזו, וזהו מתכון בטוח להשמנה.

  כן לגמילה ולא להשמנה! - כיצד?

  עצות אלה טובות לכל אדם המייחל לעצמו בריאות, קל וחומר לנגמלים מעישון:

  תזונה-  כדאי לפתח הרגלי אכילה כאורח חיים בריא ומאוזן. זה אומר, אכילה בארוחות מסודרות בלבד, כך שיימנע החשק "לנשנש" בין ארוחות. אם יש צורך בכל זאת, רצוי להכין מראש פירות חתוכים. הפה עובד והתזונה הבריאה נוכחת שם! כאשר יצר המציצה חזק אפשר להכין מראש מסטיקים ללא סוכר.

  • מומלץ להעדיף דגנים מלאים, מה שמשפיע על תחושת השובע ועל ספיגה איטית של הסוכר.
  • חשוב לקשור את האכילה למקום המיועד לכך ולתנוחת ישיבה, ובכך להימנע מלעשות זאת בכל הזדמנות, בכל מקום ולעיתים בעמידה.
  • כיוון שתחושת הטעם חזרה, כדאי לאכול לאט, לחוש את הטעמים וליהנות מהם. אכילה איטית יוצרת בפני עצמה תחושת שובע.
  • חשוב להרבות בשתייה לא ממותקת.
  • בגמר הארוחה יש לקום מיד ולצחצח שיניים.

  פעילות גופנית חשובה מאוד

  פעילות גופנית זו מספקת לאדם  וגם לנגמל מעישון אנרגיה וגם מסיחה את דעתו ממחשבות על היעדר העישון. היא גם משחררת דופמין בדומה לניקוטין, הידוע כמעלה מצב רוח, משחררת מלחצים ומדיכאונות, שלעיתים עלולים לתקוף את הנגמל מעישון.

  הנגמל מעישון יכול להצטרף לחדר כושר או למצוא דרכים לכלול פעילות גופנית קבועה במהלך השבוע. רצוי אף להעדיף פעילות שכזו על שימוש בעזרים וטכנולוגיה, כמו, למשל, עליה במדרגות במקום שימוש במעלית, הליכה במקום נסיעה ליעדים קרובים וכדו'. פעילויות שכאלה- יש להן תרומה לאין ערוך לבריאות הגוף ובעיקר למניעת השמנה אצל הנגמל מעישון.

  הנחיות אלה טובות, כאמור, לכל אדם, וקל וחומר לנגמלים מעישון. השמנה עלולה להיות סימפטום, ואורח חיים בריא הוא התשובה לטווח ארוך.

  אחרי שקראתם את המאמר, מה אתם חושבים האם אפשר להפסיק לעשן מבלי לעלות במשקל?

  אהבת את המאמר? שתף את חבריך!

  

  << בחזרה למאמרים