וידאו על הפסקת עישון

גמילה מעישון - ראיון בערוץ 10

• שיטת אלן קאר בערוץ 10
• שיטת אלן קאר בערוץ 22
• יורם לוינשטיין מספר על הפסקת עישון
• שיטת אלן קאר אצל גדעון רייכר
• גמילה מעישון - ראיון בערוץ 10

האם אפשר להפסיק לעשן מבלי לעלות במשקל?

• תפריט המאמר:

  • הסיבה העיקרית לעלייה במשקל בהפסקת עישון
  • אז כיצד נמנעים מהשמנה בזמן הגמילה?
  • שימו לב למשטר התזונה שלכם - הקפידו לאכול כמו שצריך

  

  מעשנים רבים חוששים להפסיק לעשן מפחד שהם יעלו במשקל בעקבות ההפסקה, כמו כן אנו שומעים על מעשנים שנגמלו שהעלו 5, 10 ו 15 קילו בעקבות ההפסקה. אם כן מה הסיבה ואיך להימנע מהשמנה בזמן גמילה מעישון?

  הסיבה העיקרית לעלייה במשקל בהפסקת עישון

   הסיבה היא איננה גופנית אלא נפשית, לניקוטין אמנם יש השפעה קלה על חילוף החומרים אך במצטבר השפעה זו אינה משמעותית ואינה מביאה לירידה במשקל או לדיכוי תאבון.
  זהו עוד מיתוס ואם הוא אכן היה נכון אזי מרבית המעשנים היו רזים, אין מחקרים שמוכיחים שיש קשר בין עישון לבין ירידה במשקל או דיכוי תאבון.

  עם זאת כאשר מעשנים מפסיקים לעשן בשיטות המבוססות על כוח רצון הם חווים עלייה במשקל כתוצאה מתחושת החוסר שהיא בעיקרה נפשית. מרבית שיטות הגמילה מבוססות על כוח רצון מתוך הנחה שאם למעשן יהיה מספיק כוח רצון להפסיק לעשן הוא יוכל לעשות זאת. לעיתים קרובות מציעים למעשנים גם תוספים כגון תרופות ותחליפי ניקוטין במטרה לסייע לו "לרצות להפסיק". אך יחד עם הרצון להפסיק מעשנים לא נפטרים מהרצון לעשן. וכך גם אם אינם מעשנים, האם עדיין מרגישים בחסרונה של הסיגריה, מתגעגעים אליה ומחליפים אותה ב...אוכל.

  ברוב המקרים מעשנים שנגמלו בכוח רצון לא יאכלו ארוחות יותר גדולות, אלא יפצו את עצמם בחטיפים ודברי מתיקה במקום הסיגריה וזו הסיבה האמיתית להשמנה.

  כאשר מבינים את מנגנון ההתמכרות ומשתחררים מהרצון לעשן אין תחושה של חוסר או געגוע וכך גם לא מחפשים תחליפים ומעלים במשקל.

  אז כיצד נמנעים מהשמנה בזמן הגמילה?

  כדי להימנע מהשמנה חשוב לשים לב שבימים הראשונים של הפסקת העישון הגוף נגמל מניקוטין, תחושת הגמילה הפיזית אינה דרמטית אך היא לעיתים באה לידי ביטוי בתחושה דמוית רעב או ריקנות, אם נאכל במטרה למלא את החלל תחושת הרעב תיעלם לרגע אך היא תחזור מייד אחרי כן לכן אסור בשום פנים ואופן לנסות למלא את הריק בשום דבר אחר. תחושת הריק נעלמת תוך מספר ימים ובהנחה שהצד הנפשי מטופל אז לא אמור להיות כל קושי נוסף.

  שימו לב למשטר התזונה שלכם - הקפידו לאכול כמו שצריך

  כמו כן כדאי לבדוק אם שיניתם בדרך כלשהי את משטר התזונה שלכם, הדרך הטובה ביותר היא לשאול את עצמכם – האם הייתי אוכל את הדברים האלו בתקופה שעישנתי? אם לא אין לכם צורך בכך גם לאחר שהפסקתם.

  אהבת את המאמר? שתף את חבריך!

  

  << בחזרה למאמרים