וידאו על הפסקת עישון

שיטת אלן קאר בערוץ 22

• שיטת אלן קאר בערוץ 22
• שיטת אלן קאר בערוץ 10
• יורם לוינשטיין מספר על הפסקת עישון
• שיטת אלן קאר אצל גדעון רייכר
• גמילה מעישון - ראיון בערוץ 10

טיפים לגמילה מעישון

• תפריט המאמר:

  • טיפים שיעזרו לכם להצליח להפסיק לעשן
  • עוד טיפים חשובים לגמילה מעישון
  • רשימות, מעקב ואמונה שאפשר להפסיק לעשן!
  • אסטרטגיה בפעולה

  

  כשאדם מכור לעישון מסיים סיגריה מתחילה בגוף הכמיהה לסיגריה הבאה. עישון מוגדר כהתמכרות, ולא מעט גישות לגמילה ומכוני גמילה מעישון מציעים טיפים ומהלכי פעולה. השאלה היא אם המעשן הבודד יכול להתמודד עם הגמילה בעצמו. יכול גם יכול! תוכלו למצוא לכך דוגמאות בסביבתכם הקרובה.

  טיפים שיעזרו לכם להצליח להפסיק לעשן

  במערך חיינו המורכבים פיתחנו תסריטים חוזרים על עצמם של התנהגויות. התסריטים מוגדרים כהרגלים. הרגלים של סדר יום, של תזונה, של פעילויות. עובדה: כמה קשה לנו לשנות באופן קבוע מרכיב אחד בסדר היום שלנו. 

  כדי להצליח בגמילה מעישון נדרש שינוי הרגלים בתפיסה הוליסטית של סדר היום, לדוגמה מספר טיפים (הפנייה בלשון זכר מופנית גם לנשים, כמובן):

  • אל תהיה רעב! צור רצף של מספר ארוחות, ותימנע עצמך מתחושת רעב. זאת למה? עישון מפצה ברגע של רעב וגמילה מעישון תתאפשר יותר כשאתה שבע.
  • ברגע של דחף לקנות סיגריה קנה משהו אחר. אויבים לא מכניסים הביתה! זהו אחד מהטיפים שמקבלים מי שמנסים להיגמל מאכילת יתר. כך גם בגמילה מעישון.
  • אפשר למאפרות למצוא דרכן החוצה. גמילה מעישון מול מאפרה מגבירה את הקונפליקט הפנימי.
  • תכנן שיגרת בוקר אחרת, סדר פעולות שונה או מיקום משתנה. גמילה מעישון כרוכה בהזזה של דפוסים שנוצרו במשך שנים והם קשורים למקומות, לפעולות, לחפצים.

  עוד טיפים חשובים לגמילה מעישון

  לפני שינוי סדרים אם בהתנהלות ואם במיקום של חפצים, חשוב לערוך אבחון; אבחון של אותן נקודות תורפה, כמו שרופא מאבחן לפני שהוא מציע תרופה. להלן מספר טיפים בצורת שאלות אבחוניות:

  • באיזה שלב של היום מתחילה היד לחפש סיגריה?
  • לאילו פעולות או מצבים "נצמד" העישון במשך היום?
  • אילו פעולות או מצבים במשך היום אינם כרוכים בעישון?

  רשימות, מעקב ואמונה שאפשר להפסיק לעשן!

  • ערוך פעם אחת תרשים של יום רגיל מבוקר עד ערב, שיכלול כל פעולה וכל עישון בכל סביבה שהיא בה אתה נמצא. סמן באדום את רגעי הסיגריה.
  • היזכר: מה מעורר את הצורך בעישון באותו רגע? אילו משפטים עוברים בראש? מה התחושות שמתעוררות שם? רשום אותם בנפרד.
  • מצא את המלכודות המקשות על גמילה מעישון.
  • היה מודע לכוחותיך: ערוך רשימה של עשרים נקודות חוזק שלך כאדם, כאיש משפחה, כאיש מקצוע. זהו טיפ אולטימטיבי לגמילה מעישון וקשור לאמונה.

  אסטרטגיה בפעולה

  • הבנה של המלכודות ותחושת של עצמי בעל חוזקות הם הנשקים העיקריים בגמילה מעישון, והטיפ הוא: תכנן אסטרטגיה להפעלת הנשק הפנימי לגמילה מעישון.
  • אם העישון קשור לרגעי חוסר מעש, מצא את העשייה, היה עסוק אם במשפחה ואם בתחביבים. אם אין לך תחביבים, ובכן, הגיע הזמן. גמילה מעישון זה אומר עוד זמן פנוי!
  • כאשר העישון מתחבר לעיתות כעס או לחץ, למד דרכי הרפיה; נשימות, מדיטציה, התמקדות ועוד. הרפיה תביא לחייך איכויות נוספות. גמילה מעישון זו הזדמנות לשנות משהו נוסף!
  • המחשבות שאיתרת בעת האבחון כמחשבות מכשילות גמילה מעישון הן משפטים שהפכו לאמונות מרוב חזרתיות. זה הזמן למצוא משפטים חלופיים. נסח אותם לעצמך ואמץ אותם כל אימת שמגיע משפט מכשיל. המוח שלך ילמד את המשפט החדש.

  קרא עוד על שיטת הגמילה מעישון הנפוצה בעולם - שיטת אלן קאר.

  אהבת את המאמר? שתף את חבריך!

  

  << בחזרה למאמרים