וידאו על הפסקת עישון

גמילה מעישון - ראיון בערוץ 10

• שיטת אלן קאר אצל גדעון רייכר
• שיטת אלן קאר בערוץ 10
• שיטת אלן קאר בערוץ 22
• גמילה מעישון - ראיון בערוץ 10
• יורם לוינשטיין מספר על הפסקת עישון

שיטות להפסקת עישון

• תפריט המאמר:

  • סיגריה אלקטרונית
  • תחליפי ניקוטין
  • תרופות לגמילה מעישון
  • שיטות אלטרנטיביות
  • שיטת אלן קאר

  

  ישנן שיטות רבות להפסקת עישון וכל אחת מציעה פתרון קסמים, אז מה באמת יכול לעזור לנו להפסיק לעשן?
  ההמלצה הכללית היא להיעזר בתמיכה מקצועית בגמילה מעישון, אחוזי ההצלחה של הפסקה עצמית המבוססת על כוח רצון הם 3% בלבד לאחר שנה. כמו כל בעיה ברגע שנעזרים באנשי מקצוע מיומנים קל הרבה יותר להתמודד ולפתור אותה.

  מרבית שיטות הגמילה מעישון מבוססות על כוח רצון במידה כזו או אחרת, הנחת היסוד היא שעל מנת להפסיק לעשן המעשן צריך לגייס מספיק כוח רצון כדי להתגבר על ההתמכרות או על הרצון לעשן.
  שיטות רבות מציעות תחליפים או עזרים למיניהם שיסייעו למעשן בתהליך הגמילה, בין העזרים הקיימים ניתן למצוא:

  סיגריה אלקטרונית

  "תחליף סיגריה" המכיל ניקוטין. מנהל המזון והתרופות האמריקני איתר כימיקלים מסרטנים ורעלים בכמה סוגים של סיגריות אלקטרוניות, ומשרד הבריאות הישראלי מתריע מפני השימוש בהן והודיע: לא ייבואו יותר סיגריות אלקטרוניות לארץ. יעילותה של הסיגריה האלקטרונית מוטלת בספק והראיה הטובה ביותר לכך היא שלא ניתן לראות ביום יום מעשנים שמשתמשים בה לאורך זמן.

  תחליפי ניקוטין

  מסטיקים, מדבקות, משאפים וכדומה. תחליפי ניקוטין אמורים להחליף את אספקת הניקוטין לגוף ולספקו בדרך אחרת. הבעיה היא שבמקום להפסיק את ההתמכרות הם ממשיכים אותה, בטווח הקצר זה מביא לירידה בכמות הסיגריות אך זה לא מסייע להיפטר מהצורך לעשן ולאורך זמן לרוב אנשים חוזרים לאותה כמות שעישנו לפני שצמצמו. אחוזי ההצלחה של תחליפי ניקוטין עומדים על 5% בממוצע לשנה.

  תרופות לגמילה מעישון

  כגון צ'מפיקס וזייבן. התרופות אמורות לסייע למעשן לעבור את תהליך הגמילה ביתר קלות. לחלק מהתרופות תופעות לוואי כגון דכאון ועצבנות וחלקן היו במקור תרופות פסיכאטריות. אחוזי ההצלחה של תרופות גמילה מעישון לאחר שנה עומדים על 20-23%  (עפ"י ארגון ASH – Action for Smoking הבריטי).

  שיטות אלטרנטיביות

  אינספור שיטות אלטרנטיביות לעישון, ביניהן טיפול בקריסטלים, ביו אנרגיה, פרחי באך, היפנוזה ועוד ועוד. עד היום לא בוצע אף מחקר עצמאי שהוכיח את יעילותן של שיטות אלו.

  שיטת אלן קאר

  שיטת אלן קאר פותחה על ידי מעשנים ובבסיסה עומדת הטענה כי כל מעשן יכול להפסיק לעשן באופן מיידי, ללא שימוש בתרופות ותחליפים, מבלי לעלות במשקל ומבלי להשתמש בכוח רצון. השיטה מבוססת על טיפול קוגניטיבי שמטרתו לסייע למעשן להבין את מנגנון ההתמכרות, לשנות את דפוס החשיבה ולאבד אחת ולתמיד את הרצון לעשן. מחקרים חיצוניים על השיטה מראים על למעלה מ 50% הצלחה לאחר 3 שנים.

  לפני שנבחר שיטה כזו או אחרת חשוב לשים לב לכמה נקודות:

  • לוודא שמדובר על גוף מקצוע, מנוסה, מוכר ובעל מוניטין
  • לוודא שניתנת לכם אחריות ולשים לב לאותיות הקטנות
  • לבדוק מה מספרים אנשים שהפסיקו, לא רק על ההפסקה עצמה אלא על איכותה – האם הם שלמים עם ההפסקה, האם סבלו מתופעות לוואי, אם כן מה הסיכונים.
  • חשוב לבדוק שיטות שמתהדרות באחוזי הצלחה גבוהים – על מה מבוססים הנתונים

  אהבת את המאמר? שתף את חבריך!

  

  << בחזרה למאמרים